こんにちは！まんてん個別指導塾 住吉駅前教室です！

2月も中旬に入り、受験生はラストスパートの時期ですね。
また、新学年を迎える準備として「勉強の習慣をつけたい！」と考えている人も多いのではないでしょうか？
この時期、よく生徒たちからこんな相談を受けます。

「長時間勉強しようとしても、すぐに疲れてしまう…」
「集中力が続かなくて、気がついたらスマホをいじっている…」

確かに、何時間も机に向かっていると、途中で疲れてしまったり、気が散ってしまったりすることがありますよね。
でも、ちょっとした工夫を取り入れることで、長時間勉強しても疲れにくく、集中力を維持できるようになります！

今日は、その方法をいくつか紹介します！

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1. 短時間集中を繰り返す

「ずっと集中し続ける」のは、誰にとっても難しいものです。
そこでおすすめなのが 「25分集中＋5分休憩」 を繰り返す方法です。

25分間、全力で勉強し、5分間しっかり休憩をとることで、脳がリフレッシュされ、次の25分も集中しやすくなります。
このサイクルを 4回繰り返したら、15分くらいの長めの休憩 をとるのがポイントです。

「長時間勉強しないといけない！」と気合を入れすぎるよりも、短時間集中を繰り返すほうが、結果的に効率よく学習できますよ！

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2. 「ながら勉強」をやめる

「音楽を聴きながら」「スマホを近くに置きながら」勉強していませんか？
特に スマホの通知 は、集中力を大きく削いでしまいます。

勉強するときは、
✅ スマホを別の部屋に置く
✅ 音楽を消して静かな環境を作る
✅ 目の前の勉強だけに集中する

こういった工夫をするだけで、集中力がアップします！

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3. 勉強の前に「軽い運動」をする

長時間勉強していると、だんだん姿勢が悪くなり、体がこわばってしまいます。
すると、疲れやすくなり、集中力も落ちてしまいます。

そこでおすすめなのが、勉強前や休憩中にストレッチや軽い運動をすること です！

✅ 勉強前に10回スクワットをする
✅ 肩を回して、深呼吸をする
✅ 休憩時間に軽く歩く

こうした簡単な動きでも、血流が良くなり、脳が活性化されて集中しやすくなります！

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4. 「やることリスト」を作る

「何を勉強するか」が明確になっていないと、集中しづらくなります。
そこで、勉強を始める前に 「今日やることリスト」 を作りましょう！

例えば、
✅ 数学：関数の問題を10問解く
✅ 英語：単語を30個覚える
✅ 国語：漢字テストをする

このように 具体的にやることを決めておく と、「今やるべきこと」に集中しやすくなります！

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5. 睡眠と食事を整える

集中力を維持するには、 しっかり睡眠をとること も大切です。
「寝不足の状態で勉強する」と、どれだけ頑張っても頭に入らないことが多いですよね。

✅ 最低6～7時間の睡眠を確保する
✅ 夜遅くまでスマホを見ない（ブルーライトを避ける）
✅ 朝ごはんをしっかり食べる（脳のエネルギー補給！）

こうした生活習慣を整えることで、集中力が持続しやすくなります！

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まとめ

長時間勉強しても疲れないためには、次のポイントを意識しましょう！

✅ 短時間集中を繰り返す
✅ スマホを遠ざけ、「ながら勉強」をやめる
✅ 軽い運動やストレッチを取り入れる
✅ 「やることリスト」を作って、勉強内容を明確にする
✅ 睡眠と食事を整え、脳のコンディションを良くする

このような工夫を取り入れることで、長時間の勉強でも集中力をキープできるようになります！

受験生はもちろん、新学年に向けて勉強習慣をつけたい人も、ぜひ試してみてくださいね！
私たちも、皆さんの学習を全力でサポートします！

詳しくは下記からお問い合わせください。
教室直通電話：078-843-0123（平日16時から22時がつながりやすいです。）

皆さまからのご連絡を心待ちにしております。

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