こんにちは。

まんてん個別大石教室です！！

 

 

11月も後半に入り、秋の名残も惜しまれつつ、いよいよ冬も本番に差し掛かってきております。

今回は10月の睡眠の話と関連して、「生活リズムを整えて、日中のパフォーマンスを上げる」方法について記載します。

勉強や仕事の効率を上げたいと思うなら、生活リズムを整えることが非常に大切です。特に、 中学3年生の皆さんは受験勉強真っ只中かと思います。そんな中で、日々の生活を整えればパフォーマンスも上がり、周りと差がつくこと間違いなしです！

一つでもいいので、気になったものがあれば日々の生活に取り入れてみてください。

 

〇　1点目

前回の記事内容と共通しますが、「睡眠」の質を高めることが重要です。人は十分な睡眠を取ることで、脳が休息し、情報を整理しやすくなります。一般的に、7〜8時間の睡眠が推奨されていますが、ただ時間を確保するだけでなく、同じ時間に寝て、同じ時間に起きる「規則的な睡眠サイクル」を保つことが大切です。

夜更かしや不規則な生活は、集中力や記憶力を低下させる原因となります。寝る前にスマホやパソコンを使うと、ブルーライトが脳を覚醒させてしまうので、リラックスできる環境を整えることも意識しましょう。

 

〇　2点目

次に、「食事」もパフォーマンスに直結します。朝食を抜くとエネルギー不足になり、集中力が続かなくなることがあります。特に脳を活性化させるためには、バランスの良い食事が必要です。

朝食には、エネルギーのもととなる炭水化物や、脳の働きをサポートするたんぱく質を取り入れると良いでしょう。また、間食にはナッツや果物など、健康的なものを選び、血糖値の急上昇や急下降を防ぐことが効果的です。

 

〇　3点目

さらに、「運動」も日中のパフォーマンスを向上させるカギです。適度な運動は、血流を促進し、脳に酸素を送り、思考をクリアにする助けとなります。忙しい学生でも、毎日の生活に軽い運動を取り入れることは可能です。

たとえば、朝の軽いストレッチや通学・通勤時のウォーキングを意識するだけでも、大きな効果が期待できます。体を動かすことで、ストレス解消や気分転換にもつながり、勉強や仕事への集中力が向上します。

 

〇　最後に、、、

生活リズムを整えることは、一朝一夕でできるものではありません。最初は少しずつ改善を心掛け、習慣化していくことが大切です。無理をせず、自分に合った方法でリズムを整えていくと、自然と日中のパフォーマンスが向上し、より充実した毎日を過ごせるようになります。

 

あなたも、ぜひ生活リズムを整えて、勉強の効率を高めてみませんか？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

〒657-0842　

兵庫県神戸市灘区船寺通1-8-14

GoogleMap 

https://goo.gl/maps/x5Bsp9S2egFrDtSM7

078－871－6180

（平日15:30～22:00）

 

同じカテゴリーの記事